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アクセスreport/練習報告

2019年

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3,4年生グループ
2/2(土)3,4年生グループ…12人練習報告
6:30~8:00 寒河江南部小学校体育館with小林コーチ

〇なわとび・マット運動ゾーン
なわとび
・前とび→後とび→かけあしとび→あやとび→二重とび(30秒)
・2人とび
マット運動
・前転→後転→開脚前転→後転開脚→側転
・3点支持倒立・倒立の練習

〇フリー ゾーン
8の字とび
大縄とび
メディシンボールトレーニング
ジャングルゴリラ

〇ランニング ゾーン
動きつくり入れながらジョギング
7分間耐久リレー
2人/チーム、3人/チームでリレーしながら走り続ける。
男子vs女子リレー
1回戦…女子に+5秒リード
2回戦…女子に+10秒リード
3回戦…女子に+7秒リード

マット運動の後転は最初に手を着いて、回った最後にマットを手で押すと回れます。手で最後に体を押し出せないメンバーがまだいます。意識しましょう。3点支持倒立の練習での頭と手で作る三角形と肘を"L字"にして土台をしっかり作ると体を支えられます。この点を意識しましょう。
長縄とびはもっと回数伸ばせると思います。
自分の番に集中して縄に対して入る位置、飛ぶ位置、抜ける位置を斜めにコースを取るようにしましょう。ハルキくん、ユウガくんはコース取りと前の人の動きを見ることを意識すれば完璧にマスターできます。
リレーは2人チームのメンバーは短いインターバルで何周も走りました。イオくんは2周を7、8セット走ったでしょうか。運動量を確保していきたいと思います。積極的にみんながんばりました。またやりましょう。

5年以上グループ
2/2(土)5年以上19人コースの練習レポートです。

6:30〜8:00寒河江南部小学校体育館

①全体でソフトメディシンボール投げドリル

②ミーティング

③フリーの広場
ア)ソフトメディシンボール投げ各種
イ)大根ぬき

④ランニングの広場
*ストレッチ
*4人組によるペース走(70%✕4周✕1本+70〜90%✕4周✕2〜3セット✕2本)

⑤なわとび・マット運動の広場
ア)なわとびドリル
イ)マット運動ドリル(倒立静止10秒・逆立ち歩き・倒立前転)

1.2年のサポーターとして、悠真君と慶亮君のお父さんが参加してくれました。寒い中、たくさんしていただきました。ありがとうございました。

このたび、ソフトメディシンボール3.4.5kgのものを二個ずつ購入しました。今まであった2kgのものとは全くちがいます。高学年男子や中学生にも体格に見合ったトレーニングに有効です。重ーいと悲鳴を上げていましたね。

初めて『大根ぬき』も導入しました。高学年でも充分やれますね。

最後のマット運動は、まだまだです。あと2ヶ月で上手にできるように頑張って行こう。

みんなに何回も言っています。
『できないことは恥ずかしいことではない』
『やらないこと、挑戦しないこと、後ずさりすることを恥ずかしいと考えよう』(金子)

1、2年生グループ
2月2日(土)1、2年生12名
寒河江南部小

全体でメディシンボール
初めて5㎏のメディシンボールを使いました。
体を使わないと高く投げれません。
腹筋、背筋、腕力、握力 それとしっかり足で踏ん張らなければなりません。
対軸を意識する上でも効果的なトレーニングです。
上級生は、4㎏、5㎏を多いに活用して下さい。

グループ活動
①ランニングの広場
・ストレッチ
・二人一組のリレー1周×2名&2周×2名

②縄跳び、マットの広場
・縄跳び、前、後ろ、駆け足、交差1分間、二重飛び 30秒
・マット運動、前転、後転、飛び込み前転、三点倒立、

③フリーの広場
大縄飛び、(大波小波猫の目)
大縄回転の中をすり抜け

フリーの広場では、拓哉コーチが主に
リズム感トレーニングで大縄を使いました。
リズム感、テンポは全ての運動に関係する大事なものです。
掛け声や歌声が出ている子は、やっぱり大縄飛びも上手です。
先ずは、大きな声を出す事から頑張って見ましょう。

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