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アクセスreport/練習報告

2018年

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5年以上の長距離グループ
11/6(火)5年以上の長距離グループ16人の練習レポートです。

17:45~19:15河北町民体育館

①jog5分+ストレッチ
②競歩ドリル+動的ストレッチ
③肩甲骨ドリル+股関節ドリル+動き作り+ダッシュ2種類✕2本
④ペース走10~14周(1周180m)〈4グループに分かれて〉
*Aグループ(3人)→設定50秒/周✕13周+1周
*Bグループ(6人)→設定54秒/周✕12周+1周
*Cグループ(3人)→設定57秒/周✕11周+1周
*Dグループ(4人)→設定60秒/周✕10周+1周
⑤jog5分+手押し車補強10回戦
⑥ストレッチ+ミーティング

今日は実戦練習です。県長距離記録会(11/24)めざしての実戦練習です。

4グループに分かれてのペース走にチャレンジです。初めてなので、設定をこのようにしましたが、どのグループも全員しっかりとこなし、
『ノルマが終わっても余裕がある人は、プラス1周フリーで行ってもいいよ。』
と伝えていましたが、ほとんど全員が、プラス1周にチャレンジしていました。

次回から、少しずつペースをあげて行きますよ。
*Aグループは設定45秒/周
*Bグループは設定49秒/周
*Cグループは設定53秒/周
*Dグループは設定57秒/周
の予定です。みんな、これをクリアーできるかな!!

どの距離、そしてどのペースがみんなのスピード持久力を効果的に高めてくれるのか、今、模索しているところです。これが定着すれば、必ず力は付いて来ます。みんな必ず速くなれるから、練習に来て下さいね。

みんな、やる気満々です。県長距離記録会や館林駅伝、全国クロカンリレー大会まで、みんなで頑張って行きましょう。

志が同じ人が周りにたくさんいると、キツい練習も乗り越えられます。(金子)

1、2年生男子グループ
11/6(火)河北町民体育館 1、2年生男子グループ…12人
○ボーテックス投げ
○こおり鬼ごっこ
○組体操(背中合わせで立つ→座る)
○ボール運び競走
○リレー
○クレイジーボールキャッチ

1、2年生男子グループ大変盛り上がりました。
ボーテックス投げではメンバーの前に手を広げて立つとその手を越えるように高さを意識して投げます。中には、20m先まで飛ばせるメンバーもいました。凄いですねー。
こおり鬼ごっこでタッチされて動けない時は一生懸命に"助けて"とヘルプを要請したり、鬼から逃げながら仲間を復活させようとみんな積極的に楽しんでくれたようです。
チームワークが必要な組体操やボール運び競走ではまだまだ"俺が俺が"が出たり、マイペースなメンバーにリズムを取りづらそうなチームがありましたが、みんな最後までやりきる姿勢を見せてくれました。またやりましょう。

小4年生男女グループ
11月6日(火)小4年生男女17名のグループ。河北町民体育館、17:45。

全体で
①ウォーミングアップ(競歩ドリル、ジョグ、動的ストレッチ)
グループで
②クレイジーボールドリル
③グーパーリングドリル
④タッチ&リターン
⑤モップ掛け+run
⑥補強(腕立てジャンケン)
⑦クールダウン(整理体操)

前半のメニューはコーデネーショントレーニングをアレンジした形で。クレイジーボールは万歳の高さから落とし、ワンバウンドでキャッチ。不規則な動きに、どう対応するのか?。お馴染みの練習です。が、一人の場合、自分のタイミングでボールを落とせるのにもかかわらず、ナイスキャッチが続きません。ノーミス5連続キャッチ(一人勝ち抜けスピードルール)はストレスとのたたかいでしょうか。上手な人の特徴は、手を離した瞬間、スッと腰を落として『構え』を作り、バウンドに反応していました。もしかしたら、この一瞬が精神集中の時間なのかもしれません(考え過ぎか?)。 ただ、こうした能力はスタートダッシュや、追い抜きのタイミング等、判断が必要ない場で活かされると思います。グーパーリングドリルも同じかなぁ。シーズンオフ必須のトレーニングになりそうです。
小林

3年生+1・2年生女子グループ
11月6日(火) 3年生+1・2年生女子グループ14人の練習レポートです。
河北町民体育館 17:45〜19:15

①全体で競歩ドリル・jog・動的ストレッチ
②ボール争奪戦
③ドッジボールドリル
④リレー
⑤手叩き腕立て伏せ・ブリッジ
⑥ミーティング

今日やったボール争奪戦は、ペアの人の声がけが大事なゲーム。
あそこのチームが勝ちそうで危ない、と観察しながら指示する能力、みんなに身につけてほしい力です。
今回は尾形めいちゃんとりんかちゃんのペアが最も多く勝利していました。

もう何回もやっている手叩き腕立て伏せ、全員最低1回はできるように頑張ってみよう。
2回できた人は次は3回、3回できた人は次は4回と、常に目標を持って。
本日の最高記録は琥太朗の5回。

また、ぜひゆうちゃんには苦手なものにも積極的にチャレンジできるようになってほしい。
最初はできなくても、何度も繰り返し挑戦してきた煌蓮は、今は立ちながらブリッジの姿勢になれて、ウォーキングもできるようになりました。
煌蓮の成長ぶりは僕もとても驚きましたが、継続の努力の成果だと思います。
速くなるために、みんなも困難な事にもぶつかっていけるようになろう。(金子拓哉)