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アクセスreport/練習報告

2018年

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3年グループ
10/18(木)3年グループ13人の練習レポートです。

大江体育センター
17:45~19:15

①全体で競歩ドリル+jog
②ミーティング
③鬼ごっこドリル+チェンジオブペース+フェイントドリル
④折り返しリレー各種(普通+バック走+ムカデ歩き)
⑤スタビライゼーションドリル
⑥手押し車ドリル+手叩き腕立て伏せドリル+ストレッチ
⑦ミーティング

今日は、80人近くのやる気が集まり、すごいですね。

アリーナ全面を借りられなかったので、4年以上の2グループには、二階でやってもらいました。

3年以下の3グループが、今回はアリーナを3等分にしての練習です。

3年グループは、今日は、明後日のヤマザワちびっこマラソン大会を意識して、かなり持久力の養成の要素の練習を入れました。

鬼ごっこは、究極の連続ダッシュ、それに加えて、歩いたり止まったらは厳禁という条件を付けましたから、かなり負荷がかかったはずです。

また、折り返しリレーも、いろいろ走り方でやりました。

大接戦の時もあり、盛り上がりました。分かったのは、走るのが速い人は、必ずしもバック走が速いとは限らないということです。

最後は、身体の軸を作るトレーニングを入れました。

こうや君、まだ完璧ではありませんが、かなり軸はしっかりして来ました。これがしっかりして来ると、ダッシュが速くなりますよ。

ストレッチで、あゆちゃんの身体の柔らかさには驚きです。あゆちゃんはたぶん筋肉痛にはならないだろうね。あれくらい柔らかいと。

3.4年生世代のテーマ、しなやかな身体作り、みんなあゆちゃんのように、頑張って行こう。(金子)

小4・5年生男女グループ
10月18日(木)小4・5年生男女17名のグループです。大江体育センター、17:45~。

全員で
①競歩ドリル
グループで
②ウォーミングアップ(ジョグ、ストレッチ、肩甲骨・股関節ドリル)
③パーソナルリングドリル
④アメンボタッチ
⑤5分間走×2本
⑥クールダウン(整理体操)

明後日はいよいよヤマザワマラソン。リングドリルでのリズムトレーニングと、グループ単位で5分間走、調整メニューです。
今日は「ウォーミングアップをしっかりやる」事を確認するため、少々小うるさくかかわりました。声が聞こえないのは回数を数えていない。一定の呼吸が出来ない。筋肉がほぐれない。おしゃべりあればなおさら。悪循環ですね。ストレッチ動作ひとつひとつに意味があり、効果を感じながら、考えながら行うこと。身体と対話しながらと表現もされます。大会や各種レースでは、必ずしも大人数でアップするとは限りません。自分自身の調整は自分自身で行います。
私は『ストレッチは休憩じゃないからね。』とよく声をかけます。アップでしくじる事はレースをしくじる事になります!。わかってくれたかなぁ。

1.2年女子グループ
10/18(木)1.2年女子11人グループです。
17:45-19:15 大江町体育センター

☆全体で競歩ドリル
☆鬼ごっこ、馬跳び
☆長縄跳び
☆変形ダッシュ
☆壁タッチリレー(3チームで)2回戦
☆リングキャッチ
☆体幹トレーニング、ブリッジ
☆ストレッチ

走るトレーニングだけでなく、馬跳びや縄跳びで体を動かしました。馬跳びは、まだ跳べない子もいますが、馬になる方もしっかりしないとうまく跳べません。連続で跳べるように練習していきます。
縄跳びは、入るタイミングがまだつかめない子も少しずつ上手になってきました。
ヤマザワちびっこマラソン大会が近いので、様々なダッシュやリレーで刺激をいれました。
県内の同学年で走るレースなので、スタートから積極的に走ってチャレンジしてくださいね!
(安食)

5、6年生長距離グループ
10/18(木)5、6年生長距離グループ…21人
5分間ウォーミングアップジョッグ
ストレッチ
120m/周×6周ペース走
1セット目…40秒/周
2セット目…35秒/周
3セット目…32秒/周
4セット目…42→35→32秒×2の変化走
クレイジーボールドリル
向かい合わせで女子チーム連続15回、男子チーム連続12回ワンバウンドキャッチ

ヤマザワちびっこマラソンに向けて長い距離をだんだ速くペースをあげていくトレーニングを実施しました。
女子でも120mを32"ペースで700m走りきれる力はあるんだなーと実感しました。
ヤマザワちびっこマラソンには大勢のランナーが出ます。
スタート直後は混雑して自分のペースで入れないかもしれません。
今日のトレーニングのように最初は流れにのって、人混み解消できたら、どんどん前に出ていく積極的でクレバーな走りをしてくれたらタイムもあがるでしょうね。
またやりましょう。

1・2年生男子グループ
10月18日(木) 1・2年生男子グループ15人の練習レポートです。
大江町民体育館 17:45〜19:15

①全体でjog・競歩ドリル
②ウォーミングアップ
③リング鬼
④馬跳び
⑤リレー
⑥補強(手叩き腕立て伏せ・ブリッジ・腕立てじゃんけん)
⑦ミーティング

リング鬼では、座らず休まずできるかどうかを課題に出しました。
楽しいと感じている時はいくらでも走れる、みんなのその感覚を少しでもレースで活かしてくれればと思います。

明日はヤマザワちびっこマラソンですが、積極的に前へ出る姿勢を期待しています。
僕が一緒に練習してきて感じたのは、なりと君と、今回は別グループでしたが齋藤にこちゃん、特に2人は少しペース配分を最初から気にしすぎているような気がします。
2人とも前に出る力があるのですから、もっと序盤から積極的に行ってくれたらなと思います。
もちろん出場するみんなもです。
今までの頑張りを全て出し切れるように頑張ろう。