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アクセスreport/練習報告

2018年

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5・6年生+中学生長距離グループ
10/11(木)5.6年+中学生長距離グループ22人の練習レポートです。

大江体育センター
17:45~19:15

①全体でリアクションゲームドリル
②ミーティング
③ひざタッチ+足首タッチドリル
④ストレッチ+競歩ドリル
⑤動的ストレッチ
⑥競歩→ランニングリレーへの移行ドリル(二人組で、6周✕2セット)
⑦アリーナ3分間ビルドアップ走✕3セット
⑧jog+ペアストレッチ
⑨メトロノーム補強ドリル+手叩き腕立て伏せドリル
⑩ミーティング

今日は、アリーナ全面を借りられたので、ランニング周回コースを設定。各グループが活用しました。

5年以上長距離グループは、腕振りと骨盤の動きを高めるドリルを入れて、走りにスムーズさを求めました。みんな走ってどうでしたか?

3分間走では、みんなが真剣に自分と格闘していました。いい目です。みんな、力が付いて来ました。

最後の補強で手叩き腕立て伏せをやりましたが、10回連続でできたのは、5人のみ。ほとんどできない人もいました。

これも毎日の宿題の一つに加えてください。あまりにも上体が弱すぎです。これでは、腕で走れません。

また、栄養にあまりにも関心が足らない人もいました。あまり、ごはんを食べない人もいて、正直、がっかりしました。

身体が資本のアスリートなのに、腹が減らない、ごはんを食べないのは、自分は速く、強くなりたくないと、公言しているようなものです。

みんな、頼むから、腹が減るくらい走ってください。(金子)

3・4・6年生グループ
10月11日(木)、小3.4.6年生男女15名のグループ。大江体育センター、17:45~。

全体で
①リアクショニング
グループで
②ウォーミングアップ(ジョグ、ストレッチ)
③動き作り(お尻歩き前後、尺取り虫歩き前後)
④5分間走×2本
⑤人間知恵の輪ゲーム(3.6.10人)
⑥ダッシュ×3本
⑦補強(体幹トレーニング3種類)
⑧クールダウン(整理体操)

体育館全面使用で周回コースが設定出来ました。私たちのグループは5分間走を2セット。各自のペースで5分間をしっかり走りきる、2セットの周回差をつけないこと、をルールとしました。1周は120㍍位でしょうか。ぐいぐいと行くグループに引っ張られ、速いペースで進みます。5分間は長い。〇周は行く、〇君に付く、それぞれの目標、目的を定めないと、途中で力が抜けてしまいます。7周~11周、各自の力で走りきりました。2セット目も同様の周回数。頑張りました!次回はペース走につなげることが出来ます。来週末はヤマザワマラソン。しっかり体を作ります!
小林

1・2・3年生ちびっこマラソン出場グループ
10月11日(木) 1・2・3年生ちびっこマラソン出場グループ16人の練習レポートです。
大江町民体育館 17:45〜19:15

①全体でリアクショニング
②jog
③5分間走・クールダウン
④体幹補強(トンボ立ち・バランスT・バックキック・ブリッジ・片足立ち)
⑤リレー
⑥手叩き腕立て伏せ・スターバランス・腕立てじゃんけん
⑦ミーティング

ヤマザワちびっこマラソンに出場する1・2・3年生グループ16人での練習です。

5分間走では全員気合の入った走りを見せてくれました。
先頭を走ったりく君とみくちゃんは最後までペースを落とさずに完走。
体験で初参加のはると君も、途中で諦める事なく頑張ってくれました。
大会まであとわずかですが、みんな準備はできてきているようでした。

体幹補強にて、立った状態からブリッジの体勢になれるまなちゃんとあゆちゃん、凄い柔軟性と背筋です。
これができるのはクラブ全体でも数人だけです。

最後の補強では、上半身の弱さが少し目立ちました。
手叩き腕立て伏せがほとんどできない3年生の女の子達、ぜひ家で特訓してみてください。
走るうえでも腕の力はとても大事ですし、逆にここで他の人に差をつける絶好のチャンスでもあります。
苦手なものも積極的にチャレンジできる人が少しでも増えてくれたら嬉しいです。

1~3年生グループ
10/11(木)1〜3年男女14人グループです。
17:45-19:15 大江町体育センター

全体でリアクション
☆jog、ストレッチ
☆リングドリルからダッシュ
☆ダッシュとjogを連続5本+3本
男女交互にやりました
☆長縄跳び
☆3チームで折り返しリレー
☆腕立て、腹筋じゃんけん、体幹トレーニング
☆ストレッチ

ヤマザワちびっこマラソンに参加しないグループでしたが、意欲的に練習に取り組んでいました。
3年生がいるとリーダーになり、下級生を引っ張ってくれますね。リングで速い動きを意識し、ダッシュとjogのインターバルでもさすが3年生は走れていました。1年生は少しきついようでしたが、頑張ってついていました。
リレーでも、バトン渡しがうまくいかないと遅れてしまうため、雑にならないように確実に手渡すことを伝えました。真剣に走る姿がみられ良かったです!私も、一緒に走り筋肉痛ですが…
持久走大会がまだの学校もあるため、アップをしっかりすること、家でストレッチ、アイシングなどのケアも大事にしてほしいです。また、頑張りましょう!(安食)