本文へスキップ

アクセスreport/練習報告

2018年

◀BACK  10月9日  NEXT▶

長距離グループ
 10/9(火)長距離グループ16人のレポート。(担当:松田)
寒河江市民体育館 17:45~19:15
①全体アップ
※競歩ドリル
②jog5分
※ウォーミングアップです。
③動き作り
※膝を高く上げるニーハイ、そこからの振り下ろし、膝下の動きを普段うまくできていない子が多いと感じてたので、そこを重点的にやりました。
④体幹姿勢からのダッシュ
※いくつかの体幹トレーニングの姿勢を10秒保持してからのダッシュです。体幹を意識した走りができたかな⁉️
⑤ポイント練習
※昨日のETのダメージが気になる子や足に不安のある子は無理せずゆっくりjog。明日持久走大会の子は170mを4本のインターバル走。それ以外の子は、170m4本のインターバル走の後に、540mの快調走(ラスト170mはペースアップ)を。

明日持久走大会組は良い刺激になっていたと思うので頑張ってほしいと思います。また足に不安のある子達が思ったより多かったのが気になったけど、無理せず継続できるように、ケアはいくらやっても損はないので、意識してやってほしいと思います。

1年生女子・3年生グループ
10/9(火)1年女+3年グループ12人の練習レポートです。

寒河江市民体育館
17:45~19:15

①全体でjog+競歩ドリル
②ミーティング
③片足立ち崩し
④ストレッチ
⑤ラダードリル
⑥ラダーじゃんけんドリル
⑦手押し車ドリル
⑧棒人間→マネキンドリル

久しぶりに低学年のグループを担当しました。みんな元気いっぱいです。

低学年とは、たくさんの運動経験を体験させて、走るってとっても楽しい🎶と思わせたい。そう考えてやっています。

今日のメインのラダードリルのポイントは3つ。
□つま先着地
□ラダーにぶつからない
□白樺のポーズ
を意識させてやりました。さすがに3年生の一部の人は、とても上手でした。

その応用としてのラダーじゃんけんは、大変盛り上がりました。じゃんけんが強い人、たくさんいましたね。

アリーナを出てからは、手押し車ドリルで、上体を鍛えました。じゃんけん弱すぎの○○君と○○ちゃん、少しじゃんけんの練習をして来てね。

最後のマネキンドリル、りんかちゃん、とても上手でした。(金子)

4年生グループ
10月9日(火)、小4年生男女6名のグループ、寒河江市民体育館、17:45~。

全体で
①ウォーミングアップ1(競歩ドリル)
グループで
②ウォーミングアップ2(ジョグ)
③スキップドリル
④WS(ショート)×3本
⑤ジャンプ&ステップドリル
⑥タッチ&リターンダッシュ×3本
⑦補強(腹筋系トレーニング)
⑧クールダウン(整理体操)

今日はジャンプ系トレーニングで体のバネを意識、走りにつなげて行く練習です。
スキップでは腕の回転に変化を付け、ぶれない動きを作ります。
上半身に集中すると下半身が、下半身に集中すると、その逆に。複数の動作をまとめるのは、とても難しい事です。
また、その流れでリズム系ステップドリルもチャレンジ。
切り替え(踏み替え)が気持ちよく出来ると、楽にリズムが刻めます。
思考と動作を直結して瞬発力を上げる。文字にするとこれだけですが、会得するには時間をかけなくてはなりません。
反復練習ですが頑張ってみましょう。小林

1・2年生男子グループ
10月9日(火) 1・2年生男子グループ11人の練習レポートです。
寒河江町民体育館 17:45〜19:15

①全体でjog・競歩ドリル
②ミーティング
③ウォーミングアップ
④リング鬼
⑤片足立ち・もも上げドリル
⑥リレー
⑦手叩き腕立て伏せ・腕立てじゃんけん
⑧ストレッチ・ミーティング

持久力やバランス感覚を高める事を意識していきました。
少し前までかなりフラフラしてた、らいと君の体幹のバランスがとても良くなってきました。
走っている時のフォームも安定して綺麗です。
また男子グループの悩みだった、落ち着きの無さが今日はあまりありませんでした。
ほとんどの人が、片足立ちで動かずに立ち続けられるようになってきています。

補強の手叩き腕立て伏せでは、まだまだ上半身が弱い人が多く宿題を出しました。
1年生5回、2年生10回を目指して。
最高12回のなりと君は15回。
5・6年生や中学生でも難しい人には難しいという中、1・2年生ができたらとても凄い。
ぜひみんなで常に高い目標を目指していこう。